Sağlıklı kilo almak, beden kitle indeksi düşük olan kişilerin uygulamaları gereken bir durum olarak bilinmektedir. Aşırı zayıflık durumu, insan sağlığını olumsuz etkileyen bir durum olduğundan, bu durumda bulunan kişilerin sağlıklı kilo alımını sağlamak amacı ile araştırmalar yaptıkları görülmektedir.
Bu anlamda sağlıklı kilo alımını sağlamak isteyen kişilerin bu kiloları, vücutlarındaki yağ ve kas oranını dengeleyecek şekilde almalarının önem arz ettiği görülmektedir.
Kimlerin Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almaları Gerekmektedir?
Kilo almak isteyen kişilerin öncelikli olarak beden kütle indekslerine bakılması ve normalin altında bir sonuç çıkması ile birlikte bu isteklerinin gerçekleştirilebilmesi için beslenme planlarının oluşturulması gerekmektedir.
Kilo almak isteyen kişilerin belirleyecekleri ideal kilo; yaşa, cinsiyete, boya, hastalık geçmişine, vücuttaki yağ ve kas oranına göre değişiklik gösterebilmektedir. Bu anlamda ideal kilonun belirlenmesinde beden kütle indeksi hesaplamasından yararlanılmaktadır. Bu hesaplama türünde kilo, boyun santim cinsinden karesine bölünmelidir. Sonrasında ise ortaya çıkan sonucun 18,5 ve altında bir değer olması, kişinin ideal kilosunun altında bulunduğuna işaret etmektedir. Bu durumdaki kişilerin, sağlıklı kilo alma yöntemleri konusunu araştırdıkları görülmektedir.
Sağlıklı Kilo Artışını Sağlamak İçin Neler Yapılır?
Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin öncelikli olarak yeterli protein alımını sağlamaları gerekmektedir. Vücudun ihtiyacı kadar alınan protein, yağ ve kas kütlesinin oluşumunda etkilidir. Aynı zamanda protein alımı sırasında düzenli bir egzersiz programının uygulanması da kas kütlesi oluşumuna katkı sağlamaktadır.
Kilo almak isteyen kişilerin midelerindeki doluluk oranını azaltmaları gerekmektedir. Bu durum da yüksek enerjili fakat küçük hacimli besinlerin tüketimi ile mümkün olmaktadır. Bu besinler arasında kuru meyveler, tahin, pekmez, kuru yemiş çeşitleri, bal, soslar, kremalar yer almaktadır. Kilo almak için diyet programının uygulanması sırasında da yemek yeme saatlerine ara öğünlerin de dahil edilmesi gerekmektedir. Ara öğünler sırasında tüketilen besinlerin zengin içerikli olmalarına dikkat edilmelidir.
Sağlıklı bir şekilde kilo alımının sağlanabilmesi için alkol ve sigaranın tüketilmemesi, uyku düzeninin sağlanması ve içerik bakımından zararlı olan besinlerin tüketilmemesi de gerekmektedir. Kilo almak için uyulan beslenme programları dışında, alınan kilonun bölgesel yağlanmaya sebep olmaması için egzersiz yapılmasının da büyük önemi bulunmaktadır.
Sağlıklı şekilde kilo almak isteyen kişilerin yukarıda yer alan yöntemleri uygulamalarından önce mutlaka bir uzmana danışmaları ve kendilerine uygun bir beslenme planı almaları gerekmektedir. Kişilere sağlıklı bir şekilde kilo aldırmayı hedefleyen uzmanların diyetisyenler oldukları bilinmektedir. Her kişinin vücut yapısına, çevresel faktörlerine ya da beslenme şeklinde göre farklı beslenme planları oluşturan diyetisyenler, kilo almak isteyen kişilerin başvuracakları ilk kişilerdir. Kişiye özgü hazırlanan beslenme programları, sağlıklı kilo alımında en iyi sonucun elde edilmesine olanak sağlamaktadır.
Kilo Artışını Sağlamada Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?
Sağlıklı kilo nasıl alınır sorusunun yanı sıra, kilo alımı sırasında nelere dikkat edilmelidir şeklinde soruların da oluştuğu görülmektedir. Bu anlamda sağlıklı bir şekilde kilo almak için dikkat edilmesi gereken ilk nokta, enerji alımının arttırılmasıdır. Alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması, kilo alımını sağlayan en temel noktadır. Fakat alınan enerjinin niteliği de kilonun sağlıklı bir şekilde alınıp alınmadığını belirleyen faktördür. Bu anlamda enerji alımı için tercih edilen yiyeceklerin, bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanan diyet listesindeki besinler olmaları önerilmektedir.
Kilo almak için yapılacaklar konusunda dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise, kalorisi yüksek olan her besinin yenmemesidir. İçerisinde insan sağlığı için zararlı maddeler bulunduran besinlerin tüketilmesi ile alınan kilo, vücutta yağ olarak birikmekte ve kötü bir görüntüye sebep olmaktadır.
