Sağlıklı zayıflamak, ideal kilosunun üzerinde bulunan kişilerin vücutlarının ihtiyaç duydukları besin maddelerinin alımını kısıtlamadan ideal kilolarına ulaşmak için başvurdukları yol olarak bilinmektedir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen kişilerin; kendi yaşlarına, cinsiyetlerine, hastalık geçmişlerine, yeme alışkanlıklarına uygun olarak bir beslenme programı oluşturdukları ve bu beslenme programının uygulanmasını egzersizler ile destekledikleri görülmektedir. Beslenme uzmanları tarafından kişiye özel olarak hazırlanan diyetlerin uygulanması, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurdukları ilk uygulama olarak bilinmektedir.
Sağlıklı Zayıflama Nedir?
Zayıflama yöntemleri, kişilerin vücutlarının ihtiyaç duydukları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi besin maddelerinin yeterli ve dengeli bir şekilde alınmasını sağlamalılardır. Bu durumun sağlanması ile gerçekleştirilen zayıflama yöntemleri, sağlıklı zayıflama yöntemleri olarak adlandırılmaktadırlar.
Sağlıklı zayıflama yöntemlerinin uygulanması; kişilerin kendilerine özel olarak hazırlanan beslenme programlarını almaları ile mümkün olmaktadır. Bu anlamda kişilere hızlı bir şekilde kilo verdirmeyi amaçlayan şok diyetler ve kişiye özgü olarak hazırlanmayan diyet listelerinin uygulanması, sağlıklı zayıflama yöntemleri içerisinde yer almamaktadır. Kişilerin kısa süre içerisinde zayıflamak adına başvurdukları şok diyetler, uzun vadede verilen kiloların geri alınmasına ve kişinin metabolizmasının kötü etkilenmesine sebep olmaktadırlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını beslenme rutini haline getirmek, kişiye özgü beslenme programlarını uygulamak ve programları egzersizler ile desteklemek ise sağlıklı bir şekilde zayıflamak için başvurulan yöntemler arasında yer almaktadırlar.
Sağlıklı Zayıflama İçin Uygulanması Gereken Temel Kurallar Nelerdir?
Sağlıklı zayıflama için yapılacaklar arasında uygulanması önerilen pek çok öneri bulunmaktadır. Bu öneriler şu şekilde sıralanabilmektedirler;
- Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen kişilerin kahvaltı öğününü aksatmamaları gerekmektedir. Kahvaltı öğününün aksatılması, uzun süreli açlığın oluşmasına neden olmakta ve metabolizmayı yavaşlatmaktadır.
- Yemeklerin yenmesi sırasında yeterli miktarda çiğnenmesi ve kısa süre içerisinde tüketilmemesi, sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen kişilerin uymaları önerilen uygulamalar arasında yer almaktadır.
- Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen kişilerin uygulamaları gereken temel kurallar arasında ilk sıralarda egzersizler yer almaktadır. Günde en az 1 saatlik egzersiz programlarının uygulanması, yürüyüş, koşu, yüzme gibi sporların yapılması kişilerin kilo verme süreçlerini olumlu etkileyen uygulamalar arasında yer almaktadırlar.
- Kişilerin günlük olarak almaları gereken su miktarını karşılamaları da sağlıklı zayıflama için uygulanması gereken kurallar arasında yer almaktadır. Genellikle 2 litre olarak belirlenen su ihtiyacı; kişinin cinsiyetine, yaşına, kronik rahatsızlıklarına, boyuna ve kilosuna göre değişiklik gösterebilmektedir.
- Sağlıklı zayıflama uygulamalarının yapılması sırasında; paketli gıdalardan, asitli içeceklerden, sigara ve alkol kullanımından, yüksek miktarda şeker ya da tuz içeriği bulunan besinlerden, kızartmalardan uzak durulması gerekmektedir.
- Sağlıklı bir zayıflama süreci içerisinde kişinin haftada ortalama 1-1,5 kilo kaybetmesi hedeflenmektedir. Bu kilo kaybının çok üzerinde değerlerin görülmesi, şok diyetlerin uygulanması ile mümkün olmaktadır. Bu diyet çeşitlerinin uygulanması uzun vadede verilen kiloların geri alınmasına ve kişinin sağlığının olumsuz etkilenmesine sebep olabileceğinden tercih edilmemeleri önerilmektedir.
Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Zayıflanabilir?
Sağlıklı kilo vermek isteyen kişilerin öncelikli olarak ideal kilolarını belirlemeleri ve bu kiloya ulaşmak adına kendilerine bir hedef koymaları gerekmektedir. Kişilerin bu hedeflerini belirlemede ve gerçekleştirmede bir beslenme uzmanından yardım almaları önerilmektedir. Kişiye özel diyet programlarının uygulanması ve kilo verilmesi süreci içerisinde gerçekçi hedeflerin belirlenmesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin başlıca uygulamaları arasında yer almaktadırlar. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyen kişilerin öğünlerini atlamamaları, beslenme programlarına uygun hareket etmeleri, zayıflama sürecini egzersizler ile desteklemeleri, günlük su tüketimini karşılamaları, ara öğünlerde sağlıklı atıştırmaları tercih etmeleri ile birlikte bu sürecin doğru bir şekilde ilerlemesi sağlanabilmektedir.
