Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla bazal metabolizma hızını ve kilonu korumak, vermek ya da almak için günde kaç kalori alman gerektiğini öğrenebilirsin.
Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Aracımız yetişkinler için yaygın olarak kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi ile önce bazal metabolizma hızını (BMH) hesaplar. BMH, vücudunun tam dinlenme halinde temel işlevler için harcadığı enerjidir. Ardından aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpılarak günlük toplam enerji ihtiyacın bulunur.
- Kadın: BMH = 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
- Erkek: BMH = 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kilo vermek için: Günlük ihtiyacın yaklaşık 500 kcal altı, haftada ortalama 0,5 kg kayıp sağlar.
Kalori kadar besin kalitesi de önemlidir. Su ihtiyacını hesaplamak için günlük su ihtiyacı aracımıza, beslenme düzeni için aralıklı oruç yazımıza göz atabilirsin.
Sık sorulan sorular
Çok düşük kalorili diyet yapmak doğru mu?
Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal altındaki diyetler besin eksikliklerine ve kas kaybına yol açabilir; bu düzeyde diyetler yalnızca hekim veya diyetisyen gözetiminde uygulanmalıdır.
Hamilelikte kalori ihtiyacı ne kadar artar?
Gebelik ve emzirme döneminde enerji ihtiyacı artar ve kişiye göre değişir; bu dönemde beslenme planını doktorun ve diyetisyeninle belirlemelisin.
