Günlük su ihtiyacı hesaplama aracıyla kilona, fiziksel aktivitene ve hava durumuna göre günde ne kadar su içmen gerektiğini litre ve bardak olarak öğrenebilirsin. Hamilelik ve emzirme döneminde artan ihtiyaç da hesaba katılır.
Su ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Yetişkinler için yaygın bir genel öneri, vücut ağırlığının her kilogramı için günde yaklaşık 30–35 ml sıvıdır. Egzersiz, sıcak hava, gebelik ve emzirme bu ihtiyacı artırır. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi kadınlar için yiyecekler dahil günde yaklaşık 2 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su alımı önerir.
Su içmenin faydalarını ve daha fazla su içmenin pratik yollarını günde ne kadar su içmeli yazımızda anlattık.
Sık sorulan sorular
Çay ve kahve su ihtiyacına sayılır mı?
Evet, çay ve kahve de günlük sıvı alımına katkı sağlar; ancak sıvının büyük kısmını sudan almak ve kafeini ölçülü tüketmek önerilir.
Yeterince su içtiğimi nasıl anlarım?
Açık saman sarısı idrar rengi, yeterli sıvı aldığının iyi bir göstergesidir. Koyu sarı idrar, baş ağrısı ve ağız kuruluğu daha fazla suya ihtiyacın olduğunu gösterebilir.
